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Das Schöne ist, dass Du Dir aussuchen kannst, was Du tun willst und wann Du es machen möchtest, sodass das Ganze eine Menge Spaß machen und Deine Lebensgeister wecken kann. Ob Du ganz für Dich allein trainierst oder Dich einer Gruppe anschließt, ob Du als Morgenmensch gleich früh Deinen Körper in Schwung bringst oder lieber abends beim Waldlauf entspannst, das liegt ganz an Dir.

Leben ist Bewegung

Der Drang nach Bewegung ist uns angeboren und entspricht unserer Natur. Sie hält uns im körperlichen und geistig-seelischen Gleichgewicht. Und es gibt da sehr viele Möglichkeiten. Du kannst zum Beispiel Tai Chi oder Yoga lernen, Du kannst Ski laufen oder Fahrrad fahren, Du kannst wandern oder (Nordic) walken, und Du kannst schwimmen oder tanzen. Ich weiß, dass wir auch mindestens einen Marathon-Läufer hier im Kurs haben. Doch so viel muss es gar nicht sein. Ein halbstündiges tägliches Ausdauertraining pro Tag bewirkt schon sehr viel.

Was Dir letztlich am besten gefällt, kannst nur Du entscheiden. Wichtig bei all diesen Bewegungsarten ist immer, dass Du auch dran bleibst und sie regelmäßig durchführst. Da es im Rahmen dieses Kurses nicht möglich ist, auf all das einzugehen und auch alle Vorteile eines gezielten Ausdauertrainings zu beschreiben, möchte ich Dir heute lieber ein leicht durchzuführendes und sehr wirkungsvolles Entspannungs-, Energie-, Fitness- und Wohlfühlprogramm vorstellen.

Übung 19.1: Die Fünf Tibeter

Die Fünf Tibeter sind eine einfach geniale Kombination von fünf Bewegungsabläufen. Sie gehören zu den ältesten fernöstlichen Methoden, um Entspannung, Wohlbefinden und Fitness zu finden und so neue Kräfte und Energien zu tanken. Dadurch versetzen sie Dich in die Lage, Deine “Batterien” aufzuladen. Die Fünf Tibeter eignen sich sowohl für junge als auch für ältere Menschen, für Kinder und auch für Menschen, die sich selten bis nie richtig und vor allem nicht bewusst bewegen. Alle Menschen können die Fünf Tibeter zu ihrem eigenen Wohlbefinden, für ihre Vitalität und für mehr Gelassenheit nutzen.

In circa 20 bis 30 Minuten werden durch die rhythmische Bewegung der fünf Übungen und die gleichmäßig und bewusst praktizierte Atmung, alle Muskeln, Sehnen und Bänder aktiviert. Noch viel entscheidender finde ich, dass dieses Programm Dir hilft, neben der äußeren Balance des Körpers insbesondere auch die innere, die emotionale Balance des Geistes und der Seele herzustellen.

Vielleicht hast Du Deinen Weg zu einem gesunden Selbstwertgefühl unter anderem auch deswegen eingeschlagen, weil Du Dich nach Veränderung sehnst. Oft möchten wir unserem Leben eine neue Richtung geben, alte Gewohnheiten, festgefahrene Strukturen, Ängste und eingeprägte Muster ablegen. Damit wir aber neue Energiefelder aufbauen können, müssen wir die alten, abgestandenen und verbrauchten Pfade verlassen.

Die Fünf Tibeter helfen uns, Veränderungen in unserem Leben zu meistern, zu gestalten und schlussendlich auch durchzusetzen und zu verinnerlichen. Wir erhalten durch diese jahrhundertealten tibetanischen Körperübungen die dafür notwendige Kraft und Energie.

An dieser Stelle möchte ich Herrn Frederik Kreijmborg von oh-yoga.org sehr herzlich danken. Er war so freundlich und hat mir die folgenden Videos zur Verfügung gestellt, damit ich Dir die Übungen auch zeigen und nicht nur erklären kann.

Erster Tibeter: Der Kreisel oder die Drehung

Stelle Dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, nicht durchgestreckt. Strecke die Arme auf Schulterhöhe aus, und zwar parallel zum Boden. Die flache Hand zeigt nach unten. Die Finger hältst Du eng zusammenhalten. Drehe Deinen Körper im Uhrzeigersinn von links nach rechts auf der Stelle, auf der Du Dich befindest. Verlasse diesen Platz bitte nicht. Den Blick richtest Du entweder auf einen Punkt vor Dich – und zwar so lange wie möglich – oder Du nimmst den Kopf mit der Bewegung mit. Achte darauf, beim Drehen regelmäßig und hörbar zu atmen.

Um das Gleichgewicht wieder zu stabilisieren, legst Du nach der letzten Drehung die Handflächen in Brusthöhe zusammen und schaust dabei auf die beiden Daumen. Tief durch die Nase einatmen und durch den Mund wieder ausatmen.

In der ersten Woche, in der Du die Tibeter anwendest, übst Du jeden Ritus am besten dreimal am Tag. Wenn Du das Gefühl hast, dass Dir die entsprechende Anzahl von Wiederholungen leicht fällt und Du Dich dabei wohlfühlst, kannst Du die Anzahl der Wiederholungen um zwei erhöhen, bis Du bei 21 Wiederholungen angelangt bist.

Körperliche Wirkungen

• fördert den Gleichgewichtssinn

• aktiviert den Kreislauf

• gibt Elan und Schwung

• steigert die körperliche Beweglichkeit

• regt die Energiezentren an

Ganzheitliche Wirkungen

• verleiht Standfestigkeit, Schwung und Elan

• steigert das Selbstbewusstsein

• hilft, Kreislaufprobleme zu lösen

• fördert Freude, Sorgenfreiheit und Glück

• bereitet eine positive Lebenseinstellung

Zweiter Tibeter: Die Kerze oder Schere

Lege Dich auf einer Matte oder Decke mit dem Rücken flach und entspannt auf dem Boden, das Gesicht nach oben. Strecke Deine Arme an den Körperseiten entlang aus und lege die Handflächen auf den Boden. Die Finger wieder eng zusammenhalten. Nach dem Ausatmen und mit Beginn des Einatmens hebst Du den Kopf, dabei ziehst Du das Kinn an die Brust. Hebe gleichzeitig die Beine senkrecht hoch. Der Rücken muss dabei vom Rumpf bis zu den Schulterblättern vollständig auf dem Boden bleiben, damit die Wirbelsäule nicht belastet wird. Senke Kopf und Beine beim Ausatmen wieder langsam zum Boden hin in die Ausgangsposition. Der Körper wird dabei vollständig entspannt. Tief einatmen, wenn Du den Kopf und die Beine hebst; vollständig ausatmen, wenn Du den Kopf und die Beine senkst. Anzahl der Wiederholungen wie beim 1. Tibeter.

Körperliche Wirkungen

• stimuliert alle Chakras

• stärkt die Bauch und Rückenmuskulatur

• kann gegen Rückenschmerzen helfen

• wirkt gehirndurchblutend

• aktiviert das vegetative Nervensystem

• steigert die Abwehrkräfte des Immunsystems

Ganzheitliche Wirkungen

• löst Sorgen, Angst und Not

• hilft beim Loslassen

Dritter Tibeter: Der Halbmond

Knie mit aufrechtem Körper auf dem Boden. Die Zehen sind aufgestellt, die Füße beckenbreit auseinander. Lege die Hände seitlich von hinten an die Gesäßbacken, neige Kopf und Nacken nach vorne und ziehe das Kinn an die Brust. Nach dem Ausatmen und mit Beginn des Einatmens den Kopf und den Nacken behutsam nach hinten ziehen. Gleichzeitig die Wirbelsäule nach hinten lehnen. Mit den Armen und Händen an den Gesäßbacken stützen. Verharre einen kurzen Moment in dieser Position und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Beim Beugen nach hinten tief einatmen. Beim Zurückkehren in die aufrechte Stellung ausatmen. Wichtig: Öffne beim Beugen nach hinten den Mund leicht, um die Stimmbänder und die Schilddrüse zu schonen. Um die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken, kannst Du die Augen schließen. Anzahl der Wiederholungen wie beim 1. Tibeter.

Körperliche Wirkungen

• wirkt insbesondere für den Oberkörper

• dehnt die Hals- und Schulterpartie

• Stretchingprogramm für den Brustkorb

• stimuliert das Herz- und Kehlkopfchakra

• regt die Durchblutung der Nieren an

Ganzheitliche Wirkungen

• schafft Offenheit

• gibt Platz für neue Ideen und positive Gedanken

• steigert die Kreativität

• Konzentration auf das Lebensziel

Vierter Tibeter: Die Brücke

Setze Dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Den Körper aufrecht, die Füße senkrecht auf den Fersen aufgestellt. Lege die Handflächen neben dem Gesäß auf den Boden, so dass die Wirbelsäule ausgerichtet wird. Das Kinn nach vorne gegen die Brust beugen und ausatmen. Mit Beginn des Einatmen den Körper mittels einer Gegenbewegung vom Boden abheben, die Hüften nach oben ziehen und den Kopf behutsam nach hinten in den Nacken sinken lassen, bis der Körper eine parallele Linie zum Boden bildet. Die Knie beugen, während die Arme gestreckt bleiben. Beim Zurückkehren in die sitzende Stellung vollständig ausatmen. Anzahl der Wiederholungen wie beim 1. Tibeter.

Körperliche Wirkungen

• dehnt den Oberkörper

• stärkt die Wirbelsäule und richtet diese auf

• aktiviert die Verdauung und Ausscheidung

Ganzheitliche Wirkungen

• löst mentale Verkrustungen

• korrigiert Vorurteile

• lässt uns engstirniges Verhalten, Intoleranz, Parteilichkeit, Unduldsamkeit, Befangenheit und Voreingenommenheit überdenken

• fördert eine klare Selbsteinschätzung

Fünfter Tibeter: Der Berg oder die Kobra

Lege Dich auf den Bauch, das Gesicht dem Boden zugewandt. Die Hände mit den Handflächen auf Schulterhöhe auf dem Boden aufgestützt. Die Füße mit aufgestellten Zehen auf dem Boden. Hebe den Körper auf Hände und Zehen in eine sanfte Rückenbeuge und halte Arme und Beine gestreckt. Ausatmen. Mit Beginn des Einatmens das Gesäß nach oben ziehen, die Wirbelsäule durchbiegen und den Kopf langsam – soweit wie möglich ohne etwas zu erzwingen – in Richtung Beine an das Brustbein nach oben ziehen. Der Körper bildet so ein umgedrehtes “V”. Einen kurzen Moment in dieser Position verharren. Kehre beim Ausatmen in die Ausgangsstellung (Rückenbeuge) zurück, lege den Körper jedoch nicht auf dem Boden ab. Tief ausatmen. Anzahl der Wiederholungen wie beim 1. Tibeter.

Körperliche Wirkungen

• dehnt und kräftigt die Muskulatur

• aktiviert den Kreislauf

• aktiviert sämtliche Körperfunktionen

• regt das Scheitel- und Stirnchakra an

Ganzheitliche Wirkungen

• bewirkt Geschmeidigkeit und Eleganz

• verbindet Verstand und Nerven

• vertreibt Negatives

• hilft uns, Arroganz, Borniertheit und Jähzorn abzubauen

• wirkt gegen Zerstreutheit und geistigen Zwang

Und nun wünsche ich Dir viel Spaß beim Üben.

Alles Liebe,
Dein Jürgen

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Im Rahmen meiner Aufnahmen im Münstertal besuchte ich in der vergangenen Woche auch das Besuchsbergwerk Teufelsgrund, wo es in einem Seitenstollen bereits seit Anfang der 1970er Jahre eine Asthma-Therapie-Station gibt. Dort findet jeden Samstag um 10.30 Uhr eine Atemtherapie-Stunde mit dem Therapeuten Stefan Ganter statt.

Während ich mich mit dem Bergwerksführer Mathias Burgert unterhielt, fiel mir auf dem Verkaufstisch die CD “Leben ist Atem – Atem ist Leben” von Karin Klausmann auf. Und weil sie so gut zu unserem derzeitigen Kursthema passt, habe ich sie spontan gekauft. Sie enthält eine Atem- und Entspannungsübung sowie eine Meditation. Schon nach dem ersten Anhören war ich hellauf begeistert und habe hinterher selig geschlafen wie ein satter Säugling.

Frau Klausmann gibt seit 20 Jahren Yoga-Kurse, arbeitet als Therapeutin für Autogenes Training und setzt sich sehr für die Gesundheitsvorsorge ein. Sie hat im Seitenstollen des Schaubergwerks selbst 15 Jahre lang Atem-Therapien für Asthmatiker und von Heuschnupfen geplagte Menschen geleitet, bis sie diese Aufgabe aus zeitlichen Gründen an ihren Nachfolger abgab. Doch nach wie vor bietet sie auch heute noch Kurse an und unterrichtet in mehreren Selbsthilfegruppen.

Leider ist die CD online nicht zu beziehen. Sie kann entweder bei einem Besuch im Bergwerk erworben oder direkt bei Frau Klausmann bestellt werden:

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Auch ich glaube daran, dass mein Körper zumindest einen großen Teil seiner Lebensenergie daraus bezieht, dass ich bewusst und richtig atme. Um gesünder zu leben und mich wohler zu fühlen, lege ich deshalb besonders großen Wert darauf, mehrmals am Tag auf meinen Atem zu achten. Das hilft mir, genügend lebensnotwendigen Sauerstoff aufzunehmen und trägt dazu bei, dass ich konzentriert, ruhig und geistig aufnahmebereit bleibe.

Und nachdem wir nun schon eine ganze Strecke zusammen gegangen sind, ist es auch hier im Kurs Zeit für eine Verschnaufpause. Deshalb darfst Du heute einmal so richtig zu Atem kommen. Und das gleich in doppelter Hinsicht: Zum Einen wird dies eine relativ kurze Folge, damit Du auch wirklich wieder einmal Luft für etwas anderes hast. Zum Anderen stelle ich Dir drei Übungen vor, mit denen Du wirklich tief durchatmen kannst.

Atem des Lebens

Du atmest, seit Du auf der Welt bist. Doch tust Du es auch bewusst? Und wenn nicht, warum solltest Du damit beginnen? Nun, ganz einfach: Der Atem ist einer der wesentlichen Eckpfeiler unseres Wohlbefindens. Und gerade das bewusste Atmen ist ein wirksames Mittel, um unseren Geist und unsere Muskeln zu entspannen, unsere Nerven zu beruhigen, uns wieder auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und uns mit allem verbunden zu fühlen.

Und wenn Du bedenkst, dass 80% des eingeatmeten Sauerstoffs sofort in Dein Gehirn geleitet werden, kannst Du Dir vorstellen, was mit Deinem Leben passiert, wenn Sauerstoff in Deinem Körper zukünftig im Überfluss vorhanden ist. Doch so lange musst Du gar nicht warten, denn Du wirst den Erfolg sehr schnell feststellen: Du fühlst Dich frisch und belebt, teilweise auch befreit. Doch schau am besten selbst.

Die goldenen Regeln für heilsames Atmen

• Sorge für eine entspannte und ungestörte Atmosphäre. Der Raum, in dem Du die Atemübungen durchführst, sollte klar und sauber sein.

• Mache die Übungen regelmäßig und wenn möglich immer zur selben Zeit.

• Achte auf lockere Kleidung, das heißt, vermeide Gürtel oder enge Hosen.

• Übe möglichst bei offenem Fenster oder an der frischen Luft. Besonders geeignet für Atemübungen sind die Morgenstunden. In dieser Zeit ist die Luft noch besonders frisch und enthält am meisten Prana.

• Gönne Dir nach jeder Übung eine Pause, um die Nachwirkungen auf den Atem zu beobachten.

Übung 18.1: Den eigenen Atemrhythmus spüren

• Liege entspannt auf dem Rücken, eventuell mit einer gerollten Wolldecke unter den Knien und mit einem Kissen unter dem Kopf.

• Beobachte Deinen Atem, ohne ihn zu beeinflussen. Spüre, wie er von ganz allein kommt und geht. Lasse Dir Zeit.

• Wo spürst Du die Bewegung der Einatmung?

• Wo spürst Du die Bewegung der Ausatmung?

• Gibt es kleine Pausen nach der Einatmung, nach der Ausatmung oder nach beiden Phasen?

• Atmest Du flach?

• Atmest Du durch den Mund oder atmest Du durch die Nase?

Versuche, Dich auch während des Tages immer wieder an Deinen Atem zu erinnern. Manchmal sind kleine Hilfestellungen wie ein Zettel mit der Aufschrift “Atem” oder “Wie atme ich?” hilfreich.

Übung 18.2: Der Energiestrom

Die folgende Atemübung unterstützt Dich darin, Deinen Körper mit frischer Energie zu erfüllen. Ich mache wenn möglich nach dem Mittagessen gerne ein Nickerchen. Doch das geht nicht immer und überall. Statt eines Mittagsschlafs braucht es dann manchmal nur ein paar bewusste Atemzüge, die mir meine Kraft und Energie wiedergeben.

Stelle Dich für diese Übung aufrecht hin.

Übung 18.3: Die eigene Mitte finden

Emotionale Stabilität stellen wir her, indem wir mit unserer Körpermitte in Kontakt kommen. Deshalb geht es in der folgenden Übung erst einmal darum, ein grundlegendes Gefühl dafür zu bekommen, was es bedeutet, immer wieder zur eigenen Mitte zurückzukehren. Bist Du erst einmal mit der eigenen Körpermitte in Kontakt gekommen, wirst Du feststellen, wie wichtig dieser Bereich für die Atmung und für Deine emotionale Stabilität ist.

Setze Dich für diese Übung gerade auf einen Stuhl oder ein Meditationskissen.

So, das war es schon für heute. Ich wünsche Dir einen schönen Tag und ein ebenso spannendes wie entspanntes Wochenende mit viel frischer Luft,
Dein Jürgen

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Von der Empfängnis bis zur vollständigen Entwicklung

Bei der Empfängnis verbinden sich ein Sperma und eine Eizelle auf eine bisher nur teilweise verstandene Weise. Bei dieser Vereinigung bildet sich eine einzige Zelle, die sich entsprechend einem einzigartigen, aus sechs Milliarden DNS-Teileinheiten bestehenden genetischen Codes zahllose Male vervielfältigt. Dieser genetische Code, dessen Länge derjenigen des Körpers eines Erwachsenen entsprechen könnte, ist in jedem Zellkern auf eine Länge von nur 0,000254 cm zusammengerollt.

Kurz nach der Empfängnis produzieren die Zellen über 50.000 für die Entstehung des Lebens erforderliche Proteine. Obwohl jede Zelle den gleichen genetischen Bauplan für den gesamten Körper enthält und obwohl sie sich in jede Art von Zelle im gesamten Körper verwandeln kann, erfolgt durch Aktivierung und Unterdrückung jeweils bestimmter Gene eine Spezialisierung. Dadurch werden einige Zellen zu Bauteilen für das Auge, andere zu Zellen des Herzens und wieder andere zu Bestandteilen von Blutgefäßen oder Nerven, die sich zum richtigen Zeitpunkt an den richtigen Orten entwickeln.

Im Laufe eines Lebens produzieren die Zellen des menschlichen Körpers fünf Tonnen Protein. Jeden Tag produziert der voll entwickelte Körper dreihundert Milliarden Zellen, um den Bestand an insgesamt etwa 75 Billionen zu erhalten. Würde man die Zellen Deines Körpers alle hintereinander aufreihen, ergäbe sich eine Strecke von fast zwei Millionen Kilometern!

Dein Herz-Kreislauf-System

Dein Herz bringt Leben in jede Zelle. Dieser wunderbare Muskel, der nur circa 350 Gramm wiegt, pumpt jeden Tag mehr als 1.300 Liter Blut und schlägt im Laufe Deines Lebens über 2,5 Milliarden Mal – und dies in einem Tempo, bei dem andere Muskeln innerhalb weniger Minuten ermüden würden.

Tatsächlich besteht Dein Herz aus zwei direkt nebeneinander liegenden Pumpen: Die eine treibt das Blut in die Adern, damit es in diesem insgesamt 120.000 Kilometer langen System zirkuliert. Die andere Pumpe treibt das Blut so sanft zur Lunge, dass die feinen Luftbläschen darin nicht beschädigt werden. Würden die beiden Teile des Herzens getrennt, schlügen sie in unterschiedlichen Rhythmen. Zusammen jedoch schlagen sie im Einklang wie ein ausgezeichnetes Sinfonieorchester.

Die Technik vermag die Haltbarkeit des Herzens nicht nachzuahmen. Die Kraft, mit der das Blut gegen die Aorta geschleudert wird, würde starre Metallrohre schnell beschädigen, wohingegen die flexiblen dünnen Ventile Deines Herzens robuster sind als von Menschenhand entwickelte Materialien.

Dein erstaunliches Skelett

Die 206 Knochen in Deinem Körper sind Gramm für Gramm stärker als Stahl oder armierter Zement. Im Gegensatz zu diesen von Menschen entwickelten Materialien werden die Knochen durch das Heben von Gewichten dichter und stärker. 68 Gelenke, die ständig geschmiert werden, ermöglichen ein unglaubliches Maß an ständiger Bewegung. Beispielsweise gestatten uns die 33 Wirbel der Wirbelsäule, unterstützt durch 400 Muskeln und 1.000 Bänder eine unendliche Vielfalt von Kopf- und Körperpositionen.

Oder denke an die gewaltigen Fähigkeiten Deiner Hand – kraftvoll den Deckel eines Topfes zu drehen oder vorsichtig einen Splitter zu entfernen. Was Haltbarkeit, Präzision und Komplexität angeht, vermag die Wissenschaft den Daumen nicht zu übertreffen, dessen Drehung die Übermittlung Tausender von Botschaften im Gehirn erfordert. Die Hand streckt und beugt unermüdlich die Fingergelenke – 25 Millionen Mal im Laufe Deines Lebens.

Mittels unglaublich effizienter Raumnutzung produziert das Knochenmark in jeder Sekunde 2,5 Millionen rote Blutkörperchen und vermag so einen Bedarf von 25 Billionen roten Blutkörperchen zu decken – die, aufeinander gestapelt, 50.000 Kilometer in den Himmel ragen würden.

Vergegenwärtige Dir auch die Rolle der 650 Muskeln Deines Körpers. Ein simpler Schritt erfordert die Aktivität von 200 Muskeln: von 40 Beinmuskeln, die das Bein heben, während Rückenmuskeln das Gleichgewicht halten und Bauchmuskeln verhindern, dass Du auf den Rücken fällst.

Die Welt spüren

Du schlürfst in einem Café am Straßenrand ein erfrischendes Getränk. Du riechst das Essen, das gekocht wird, und hörst die Geräusche von Menschen, die lebhaft miteinander reden. Du siehst vielfarbige Blumen, Menschen, die vorbeischlendern, Wolken, die träge am Himmel ziehen, und Du spürst den Wind auf Deinem Gesicht. Im Bruchteil einer Sekunde ermöglichen Dir komplizierte neuronale Schaltkreise und zahllose Signale im Gehirn, die Welt, die Dich umgibt, zu spüren. Deine Augen, Deine Ohren und Deine Nase sind wahre Wunder.

Wenn Du Dich im Spiegel betrachtest, siehst Du dreidimensional, obwohl das Bild, das sich Dir darbietet, völlig flach ist. Die ständige Bewegung Deiner Augen, die der täglichen Zurücklegung einer Wegstrecke von 80 Kilometern entspricht, und Millionen von Rezeptoren in der Netzhaut, die in jeder Sekunde Milliarden von Berechnungen durchführen, machen Dein Auge sensibler und kostbarer als jede Kamera – und im Gegensatz zu einer Kamera reinigt sich das Auge selbst.

Bei einem Gespräch wird das Trommelfell im Ohr um eine Entfernung bewegt, die dem Durchmesser eines Sauerstoffatoms entspricht. Doch unsere unvorstellbar sensiblen Ohren ermöglichen uns, einzelne Stimmen voneinander zu unterscheiden und uns dem Ursprung von Geräuschen zuzuwenden. Außerdem informieren die Ohren das Gehirn über die geringste Veränderung des Gleichgewichts Deines Körpers.

In einem Bereich, der kleiner als eine Briefmarke ist, weist jede Nasenöffnung zehn Millionen Rezeptoren für Gerüche auf, was es Deinem Gehirn ermöglicht, bis zu 10.000 Gerüche zu unterscheiden und sich zu merken.

Kannst Du Dir eine feinere Abdeckung Deines Körpers als die Haut vorstellen? Unter einem Quadratzentimeter Haut (einer Fläche von der Größe des Fingernagels Deines kleinen Fingers) befinden sich Hunderte von Nervenenden, die Berührungen, Temperatur und Schmerzen registrieren. Ganz zu schweigen von den hundert Schweißdrüsen, deren Aufgabe es ist, die vielen Pigmentzellen zu kühlen und vor der Sonnenstrahlung zu schützen.

Die erstaunlichen Abwehrmechanismen Deines Körpers

In jedem Augenblick verteidigt sich der menschliche Körper gegen eine ganze Armee mächtiger Eindringlinge. Dies geschieht mit Hilfe eines Abwehrsystems, das komplexer ist als das jedes Landes der Erde. Die Haut bildet die erste Schutzschicht. Aufgrund ihrer salzigen, säurehaltigen Beschaffenheit tötet sie unzählige Mikroben und verhindert das Eindringen vieler verunreinigender Faktoren in Deinen Körper.

Tag für Tag atmen wir 8.500 Liter Luft ein, was der in einem kleinen Wohnraum enthaltenen Luftmenge entspricht. Diese Luftmenge enthält 20 Milliarden Staubpartikel. Die Nase, die Luftwege und die Lunge bilden eine erstaunlich eigenständige Klimaanlage samt Luftbefeuchtungssystem. Lysozyme in der Nase und in der Kehle vernichten die meisten Bakterien und Viren. Der Speichel fängt Staubteilchen in den Luftwegen ab, und Millionen winziger Haare, die sogenannten Flimmerhärchen, befördern den Schleim energisch in die Kehle zurück, damit wir ihn hinunterschlucken können. Starke Säure neutralisiert im Magen gefährliche Mikroben – weshalb beispielsweise ein Kind Wasser aus einer Pfütze trinken kann und in der Regel trotzdem gesund bleibt. In der Nase wird die einströmende Luft auf eine konstante Luftfeuchtigkeit von 75 bis 80 Prozent angereichert. An kalten Tagen wird mehr Blut als sonst zur Nase geschickt, damit dieses die einströmende Luft anwärmt.

Mikroben, die der Vernichtung entgehen, initiieren ein erstaunliches Maß an Aktivitäten. Milliarden von weißen Blutkörperchen fressen oder töten ununterbrochen Eindringlinge, die in Deinen Körper gelangt sind. Andere Zellen des Immunsystems vermehren und aktivieren Antikörper produzierende Zellen. Nötigenfalls können weiße Blutkörperchen Fieber erzeugen, das den Kampf gegen Eindringlinge unterstützt, und sie können das Fieber abklingen lassen, sobald die Schlacht vorüber ist. Die Lektionen, die Dein Körper in einer solchen Schlacht lernt, werden gespeichert, denn das Immunsystem erinnert sich an die Eindringlinge und daran, wie man sich in Zukunft gegen sie zur Wehr setzen kann.

In der Nähe des Verdauungstrakts, der die erforderlichen Nährstoffe aufnimmt, befindet sich die Leber. Zusätzlich zu den übrigen 500 lebenswichtigen Prozessen verarbeitet dieses unverzichtbare Organ alle von den Därmen aufgenommenen Nährstoffe und neutralisiert Gifte. Beispielsweise entgiftet die Leber in den acht Stunden, die das Blut braucht, um sie zu durchfließen, Koffein oder Nikotin, das tödlich wirken kann, wenn es direkt ins Herz gelangt.

Die Weisheit Deines Körpers

Die Myriaden von Komplexitäten Deines Körpers werden vom Gehirn überwacht. Es wiegt nicht mehr als drei Pfund und umfasst Hundert Milliarden Nervenzellen. Das Gehirn lässt auch den besten Computer wie ein Kinderspielzeug aussehen. Da jede Nervenzelle zu Tausenden anderer in Verbindung treten kann, die dies ihrerseits ebenfalls können, verfügt das Gehirn über eine beeindruckende Flexibilität, Komplexität und ein ebensolches Potenzial.

Beispielsweise hält das Gehirn das Körperinnere in einem erstaunlich konstanten Zustand und schützt so das Leben. Wenn ein Mensch bei 50 Grad Celsius in einer Wüste lebt, schickt das Gehirn mehr Blut zur Haut, um Hitze aus dem Körperinneren abzuleiten und die Schweißabsonderung zu verstärken. In der Arktis hingegen zieht es Blut von der Haut ab und leitet es in wichtige innere Organe, und es erzeugt Hitze, indem es den Körper zittern lässt. Wenn ein Mensch eine blutende Wunde hat, wird Wasser aus dem Gewebe in die Blutgefäße befördert, wobei die nicht überlebenswichtigen Blutgefäße kontrahieren, damit der Blutdruck hoch genug bleibt. Um die innere Balance zu erhalten, trifft das Gehirn auch Entscheidungen, es löst Probleme, es träumt, es ruft gespeicherte Erinnerungen ab, es erkennt Gesichter, und es stellt unbegrenzte Kapazitäten zur Entwicklung von Weisheit und zur Kultivierung der Persönlichkeit bereit.

Weitere Wunder Deines Körpers

Vergegenwärtige Dir einmal, wie Dein Körper aus dem Korn des Weizens die Energie erzeugt, die für die Bewegung Deiner Hand verbraucht wird oder es in lebendes Gewebe verwandelt – zunächst mittels einer komplexen Folge von Umwandlungen im Verdauungstrakt und dann durch noch kompliziertere Umwandlungen in den Zellen.

Versuche Dir einen Augenblick lang die 300 Millionen Alveolen oder Luftbläschen in der Lunge vorzustellen, die der eingeatmeten Luft Sauerstoff entziehen und im Austausch Kohlendioxid aus den Körperzellen entfernen. Aneinandergereiht würden diese Alveolen fast einen Tennisplatz bedecken.

Versetze Dich in die Fähigkeit Deines Körpers, sich selbst zu heilen. Im Gegensatz zu einem Tischbein oder einem Rohr können sich Knochen, Blutgefäße, Haut und andere Teile Deines Körpers selbst heilen.

Viele Organe sind doppelt ausgelegt: Wir haben zwei Augen, zwei Nieren und zwei Lungenflügel. Und die so lebenswichtige, aber nur einmal vorhandene Leber ist in außergewöhnlichem Maße regenerationsfähig. Selbst wenn 80 Prozent von ihr zerstört oder entfernt werden, funktioniert sie noch und kann innerhalb weniger Monate ihre ursprüngliche Größe wieder erreichen.

All das und noch vieles mehr macht Deinen Körper aus. Es ist deshalb sinnvoll, Dich gut um ihn zu kümmern. Und damit werden wir morgen beginnen. Bis dahin wünsche ich Dir viel Spaß bei der Erkundung dieses faszinierenden Wunderwerks. Und wenn Du magst, genieße noch einmal unsere wundervolle Körperreise.

Alles Liebe,
Dein Jürgen

Bildquelle: Dietmar Meinert / pixelio.de

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Natürlich bist Du weit mehr als Dein Körper. Doch er begleitet Dich Dein Leben lang überallhin, und die Qualität Deiner Lebenserfahrungen hat sehr viel mit der Beziehung zu tun, die Du zu ihm aufbaust. Sie liefert das Grundmuster, nach dem sich alle anderen Beziehungen richten. Deshalb ist es außerordentlich wichtig zu lernen, ihn zu einem geliebten Partner und lebenslangen Verbündeten zu machen. Dein Körper ist wirklich großartig. Deshalb wollen wir uns heute und in den kommenden Tagen einige Wunder aus der Schatzkiste Deines Körpers genauer anschauen.

Die Wertschätzung für Deinen Körper erhöhen

Ist Dir klar, dass die Art, wie Du Deinen Körper siehst, auch Deine Empfindungen Dir selbst gegenüber beeinflusst? Bei der folgenden Meditation handelt es sich um eine sehr wirksame Methode zur Verstärkung der Gewohnheit, den eigenen Körper als wertvoll zu erleben. Für die Ausführung der Übung brauchst Du ungefähr 20 Minuten. Sorge dafür, dass Du so lange ungestört bist, und führe diese Meditation an mindestens vier aufeinanderfolgenden Tagen einmal täglich aus.

Diese Übung kann eine sehr starke Wirkung haben, die bei längerem Gebrauch oft noch verstärkt wird. Wenn Du Dich entspannst und Dich ganz der Meditation widmest, können nützliche Dinge und Erkenntnisse in Erscheinung treten. Ich wünsche Dir viel Freude damit!

Alles Liebe,
Dein Jürgen

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Das Thema unserer zweiten Etappe war Selbsterkenntnis. Erinnerst Du Dich noch an die Fragen aus Schritt 8, die es wirklich in sich hatten? Wo stehst Du jetzt in diesem Augenblick? Woher kommst Du und welchen Weg bist Du bisher in Deinem Leben gegangen? Was ist das Wichtigste in Deinem Leben? Was war und ist besonders wertvoll? Was kannst Du? Und was möchtest Du noch lernen? Was möchtest Du Dir am liebsten nicht anschauen? Welche Rollen spielst Du in Deinem Leben? Welche Aufgaben hast Du? Wo willst Du in diesem Leben noch hin? Was ist der Sinn Deines Lebens? Hörst Du einen inneren Ruf? Als ich Dir all diese Fragen am 25. Februar zum ersten Mal stellte, hast Du Dich vielleicht schwer damit getan, Antworten darauf zu finden. Inzwischen – 2 Monate später – dürfte Dir das leichter fallen, nachdem wir uns ausführlich mit Deinen Wurzeln, Deinen Werten, Deinen Stärken und Grenzen, Deinem wahren Wesen und Deinen persönlichen Bedürfnissen beschäftigt haben. Hier zur Erinnerung nochmal die einzelnen Schritte, die wir in der zweiten Etappe miteinander gegangen sind:

Schritt 8: Erkenne Dich selbst!
“Selbsterkenntnis ist der erste Schritt zur Besserung”, sagt ein Sprichwort, und in dieser zweiten Etappe beantworten wir die Frage: “Wer bin ich?” Los geht’s mit ein paar Fragen, die es in sich haben. → zum 8. Schritt

Schritt 9: Erkenne Deine Wurzeln!
Ein Baum ist nur so stark wie seine Wurzeln. Sind diese kräftig und gesund, dann geben sie ihm Halt, auch wenn ihm der Wind um die Nase weht. Werfen wir heute also einmal einen Blick in Deine Vergangenheit.
→ zum 9. Schritt

Schritt 10: Erkenne Deine Werte!
Wie jeder Mensch hast auch Du im Laufe Deines Lebens bestimmte Wertvorstellungen für Dich entwickelt. Um auf Dauer zufrieden und glücklich zu sein, ist es wichtig, dass Du Deine persönlichen Werte erkennst und auch nach ihnen lebst. → zum 10. Schritt

Schritt 11: Erkenne Deine Stärken!
Es ist sehr wichtig für Dein Selbstwertgefühl, dass Du Deine Stärken erkennst und auch nutzt, um damit bewusst Einfluss auf Dein Leben zu nehmen. Kannst Du ganz spontan sagen, was Deine Stärken sind? Und wenn ja, woran erkennst Du sie? Und wie kannst Du sie nach und nach ausbauen? → zum 11. Schritt

Schritt 12: Erkenne Deinen Schatten!
Den Kontakt zu Deinem Schatten kannst Du am besten herstellen, wenn Du in Dich gehst, denn dort hat er sich versteckt. In einer geführten Meditation kannst Du diesen wertvollen Teil von Dir näher kennenlernen.
→ zum 12. Schritt

Schritt 13: Erkenne Dein wahres Wesen!
Dir selbst und den Menschen in Deiner Umgebung am meisten gedient, wenn Du authentisch und echt bist, wenn Du also einfach Du selbst bist. Das Enneagramm kann Dir helfen, Dich besser kennenzulernen.
→ zum 13. Schritt

Schritt 14: Erkenne Deinen Enneagramm-Typ!
Auf Nachfrage mehrerer Kursteilnehmer hier ein Test für die Bewertung der eigenen Persönlichkeit anhand spezieller Verhaltensweisen, Einstellungen, Gefühle und allgemeinen Beobachtungen. → zum 14. Schritt

Schritt 15: Erkenne Deine Lebensaufgabe!
Das ist der 3. Teil der Einführung in das Enneagramm, das für mich eines der einleuchtendsten Modelle für mehr Selbsterkenntnis ist. Diesmal geht es um die Entwicklungsmöglichkeiten, die jeder einzelne Typ hat.
→ zum 15. Schritt

Schritt 16: Erkenne Deine Bedürfnisse!
Alles – wirklich alles! –, was wir denken, fühlen und tun, hängt mit einem Bedürfnis zusammen. Grund genug, sie uns heute einmal genauer anzusehen. Dieser Schritt ist gleichzeitig die Überleitung zu den nächsten Etappen. → zum 16. Schritt

Wie oben erwähnt, bin auch ich noch auf meinem Weg. Sonst wäre ich nicht mehr hier. Wissbegierig wie ich als FÜNF nun einmal bin, waren diese Übungen auch für mich sehr interessant und ich habe wieder sehr viel über mich selbst gelernt. Und ich gehe immer weiter und probiere ständig Neues aus, denn natürlich gibt es noch viel mehr Möglichkeiten, mich selbst besser kennenzulernen, als die, die ich im Rahmen dieses Kurses behandelt habe. Da gibt es zum Beispiel ein System zur Persönlichkeitsanalyse, das mich neben dem Enneagramm auch schon recht lange fasziniert, und das ich Dir heute noch kurz vorstellen möchte.

Numerologie

Die Numerologie gilt als eine der ältesten Geheimwissenschaften zur Erkundung des persönlichen Schicksals. Sie kann neben den hier bereits vorgestellten Übungen und Methoden ebenfalls sehr interessante Antworten auf die folgenden Fragen liefern:

• Wo liegen meine Stärken und Schwächen?

• Wo liegt mein Potential?

• Was sind meine verborgenen Talente?

• Was ist meine Aufgabe in diesem Leben?

• Wie sehe ich mich selber?

• Was zeige ich den anderen von mir?

• Wie wirke ich auf andere Menschen?

• Was ist für mich der ideale Beruf?

• Was sollte ich in einer Partnerschaft beachten?

Auch wenn ich natürlich einen freien Willen habe und auch immer wieder Einflüssen von außen ausgesetzt war und bin, die den Verlauf meines Lebens stark beeinflusst haben und immer noch beeinflussen, bin ich davon überzeugt, dass es so etwas wie einen Lebensplan für mich gibt. Und mein Name und mein Geburtsdatum können mir eine Fülle von Hinweisen auf meinen persönlichen Lebensweg und meinen Charakter geben, wenn ich offen dafür bin. Neben der Astrologie ist es für mich vor allem die Numerologie, die mich in die Lage versetzt, meinen Lebensplan zu erkennen und aktiv zu beeinflussen.

Allein schon die Erkenntnis, dass mein eigenes Schicksal mit den universellen Kräften in Verbindung steht, ist für mich von großer Bedeutung. Und die Beschäftigung mit diesem System erlaubt mir faszinierende Rückschlüsse auf Verhaltensmuster in Beziehungen wie Partnerschaft, Beruf, Familie und Freunde. Vergangene Ereignisse sind plötzlich schlüssig und ganz klar als Entwicklungsstufen zu erkennen. Auch das ständige Wiederholen von Verhaltensweisen, alten Mustern, “falsche” Partnerwahl oder Konflikte mit bestimmten Menschen lassen sich anhand der Numerologie aufdecken.

Doch schau am besten selbst, wie aussagekräftig so etwas sein kann. Du kennst mich ja inzwischen schon ein wenig und kannst sicher beurteilen, wie gut ich getroffen bin.

Wenn Du mich noch besser kennenlernen möchtest, kannst Du Dir hier das Numerologie-Chart für Jürgen Tesch als PDF-Datei herunterladen, das vor ein paar Tagen für mich erstellt wurde.

Das war es nun endgültig zum Thema Selbsterkenntnis. Morgen geht es weiter mit Etappe 3, in der wir uns wie angekündigt um Deine körperlichen Bedürfnisse kümmern. Bis dahin wünsche ich Dir eine schöne Zeit.

Alles Liebe,
Dein Jürgen

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