Dein Weg zu einem gesunden Selbstwertgefühl

Start: Begrüßung und Einstimmung
In dieser kurzen Einführung erfährst Du, warum es diesen Kurs überhaupt gibt und wie er aufgebaut ist. Ich erkläre Dir, wie wichtig ein gesundes Selbstwertgefühl ist, welche positiven Folgen eine wertschätzende Haltung hat und was Du selbst dafür tun kannst. Und ich verrate Dir darin auch ein Geheimnis. → zur Einführung

Schritt 1: Achte auf Dich!
In der ersten Folge beantworte ich Dir eine Reihe von Fragen: Was ist Achtsamkeit? Was bewirkt sie? Was hat Achtsamkeit mit einem gesunden Selbstwertgefühl zu tun? Wie bringst Du mehr Achtsamkeit in Dein Leben? Dazu gibt es schon die ersten praktischen Übungen, mit deren Hilfe Du im Hier und Jetzt ankommst. → zum 1. Schritt

Hilfsmittel: Fragen für den Augenblick
Als wertvolle Ergänzung zu den Achtsamkeits-Übungen der ersten Schritte stelle ich Dir hier ein Werkzeug vor, das Dir hilft, Deine Aufmerksamkeit immer wieder auf das zu richten, was gerade wirklich in Dir und um Dich herum geschieht. → zu den Fragen

Geschichte: Gestern – heute – morgen
Ein Geschenk für den 100. Newsletter-Abonnenten und eine kleine Erzählung für Dich.
→ zur Geschichte

Inspiration: Der “Jetzt-Tag”
Eine wertvolle Anregung des Zen-Meisters Thích Nhất Hạnh.
→ zu seinem Vorschlag

Erfahrungsbericht: Eine achtsame Autofahrt
In diesem Artikel erfährst Du, ob ich auch selbst umsetze, was ich hier auf leben-lernen-lieben.de empfehle. → zu meinem Bericht

Schritt 2: Achte auf Deine Umgebung!
In dieser Folge lernst Du, Deine kleine Welt mit “neuen” Augen zu sehen. Wir unternehmen einen achtsamen Gang durch Deine Wohnung, schaffen und entdecken Orte der Kraft bei Dir zuhause und in der Natur, bummeln durch Deine Heimatstadt und entwickeln gemeinsam innere Ruhe und Ausgeglichenheit. → zum 2. Schritt

Leitgedanke: Die Welt ist mein Spiegel
Nur ein einziger Satz, aber er kann Dein ganzes Leben und Erleben verändern!
→ zur Spruchkarte

Erfahrungsbericht: Ein achtsamer Spaziergang
Hier kommt der zweite Teil meines Berichts mit vielen schönen Bildern aus dem Taubergießen. → zur Fotogalerie

Schritt 3: Achte auf Deine Wahrnehmungen!
Durch Sehen, Hören, Fühlen, Riechen, Schmecken und Tasten entdecken wir die Welt. In dieser Folge widmen wir uns den schon etwas geweckten Sinnen und den vielen Eindrücken, die wir durch sie gewinnen können noch etwas ausführlicher und bewusster, und machen so Dein Leben noch reicher und wertvoller. → zum 3. Schritt

Leitgedanke: Der Sinn des Lebens
Den Sinn des Lebens mit allen Sinnen erleben.
→ zur Spruchkarte

Ergänzung: Der 6. Sinn
In diesem Artikel geht es darum, wie wir wieder in Kontakt mit unserer inneren Stimme, unserer Intuition kommen können. → zum Beitrag

Erfahrungsbericht: Eine achtsame Mahlzeit
Um mich immer wieder daran zu erinnern, achtsam zu sein, habe ich mir kleine “Inseln der Achtsamkeit” geschaffen, wie zum Beispiel das bewusste Essen.
→ zur Beschreibung

Erfahrungsbericht: Die Vergangenheit prägt die Gegenwart
Dieser Artikel beschreibt eine Erfahrung, die deutlich macht, dass alles, was vorher war, diesen Moment beeinflusst, den ich gerade erlebe. → zum Bericht

Schritt 4: Achte auf Deine Gedanken!
In dieser Kursfolge stelle ich Dir zwei ganz besondere Freunde vor: Angelina und Diabolo. Lies am besten selbst, was sie mit Dir und Deinen Denkgewohnheiten zu tun haben und wie sie Dir dabei helfen können, Dich noch besser kennenzulernen, Deine Stärken zu stärken und Dein Selbstwertgefühl zu steigern. → zum 4. Schritt

Leitgedanken: Denken – Fühlen – Tun
Unsere Gedanken, Gefühle, Handlungen und Erfahrungen beeinflussen sich wechselseitig. → zur Spruchkarte

Hilfsmittel: Byron Katies “The Work”
Byron Katies “The Work”: Das sind vier Fragen und eine oder mehrere Umkehrungen, die Dein Leben verändern können! → zur Anleitung

Video: Herzensgedanken
15-minütiges Video mit vielen Affirmationen rund um ein gesundes Selbstwertgefühl.
→ zum Video

Schritt 5: Achte auf Deine Gefühle!
Gefühle sind die Sprache Deiner Seele. Und in dieser Folge erfährst Du, wie Du Deine Gefühle wahrnehmen, benennen und zeigen kannst. Besonders hilfreich ist dabei mein “ABC der Gefühle”. → zum 5. Schritt

Gedicht: Mauern
Viele von uns haben hohe Mauern um ihr Herz gebaut. Doch wir können sie jederzeit einreißen und aus den Steinen etwas Neues bauen. → zum Gedicht

Hilfsmittel: Die Sedona-Methode
Die Sedona-Methode ist ein einfach zu erlernendes und kraftvolles Werkzeug, um schmerzliche und unerwünschte Gefühle schnell loszulassen. → zur Anleitung

Buchempfehlung: Die Macht der guten Gefühle
Daniel Goleman sagt über dieses Buch: “Barbara Fredricksons Methoden für ein erfüllteres, positives Leben haben Gelinggarantie. Unbedingt zu empfehlen.”
→ zum Buchtipp

Schritt 6: Achte auf Deine Handlungen!
Unser Denken und Fühlen ist wichtig. Doch nur durch unser Tun können wir uns selbst ausdrücken und unsere Wünsche tatsächlich verwirklichen. Und da Handlung von Hand kommt, spielen unsere Hände in dieser Folge eine besondere Rolle. → zum 6. Schritt

Leitgedanke: T.U.N.
Erfolg hat drei Buchstaben: T.U.N.
→ zur Spruchkarte

Erfahrungsbericht: Achtsamkeit im Kloster
Heute lasse ich eine Kursteilnehmerin zu Wort kommen, die uns über ihre Erfahrungen bei einem Achtsamkeits-Seminar im Kloster berichtet. → zum Bericht

Schritt 7: Achte auf Deine Worte!
In dem, was Du denkst, sagst und schreibst liegt ein großer Schatz verborgen, der nur darauf wartet, gehoben zu werden. In dieser Folge machen wir den Anfang dazu, indem wir uns ein paar Worte regelrecht auf der Zunge zergehen lassen. → zum 7. Schritt

Leitgedanke: Worte
Worte können Brücken sein.
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Ein wichtiges Wort: DANKE
Der Ausdruck tief empfundener Dankbarkeit ist für mich der Schlüssel zum Glück. Und es gibt unermesslich viel, wofür ich dankbar sein darf. → zum Artikel